Indlæg af Helene

Forvirrede følelser fylder

Forvirrede følelser fylder hos mig, kan du hjælpe?     Kære Helene,  Jeg skriver til dig, fordi jeg er i 7 sind.  Jeg slog op med min ekskæreste for snart 2 år siden, og jeg er stadig ikke kommet mig over bruddet. Forhistorie: Vi har kendt hinanden i 10 år, og vi har været sammen […]

Din indre kritiker – tag magten over den

Har du også sommetider følt at andre mennesker var, klogere end dig og bedre end dig?

Alle andre virkede ikke som om de havde negative tanker om sig selv, eller det fortalte de mig i hvert fald ikke. Jeg troede engang bare det var mig, der havde det sådan.

Hvis du (ligesom jeg engang gjorde) går rundt og tror, at det bare er DIG der er udstyret med det lille uhyre, der konstant taler grimt og nedgørende til, og om dig, så kan jeg trøste dig med, at det er det ikke.

Selv din bedste veninde, og din dygtige kollega er også udstyret med sådan en tingest.

Alenetid

Alle mennesker er udstyret med en indre kritiker.

Nogen er bare bedre til at tøjle den, end andre - og den skal holdes i ørene hvis du vil hæve din selvtillid, øge dit selvværd, og kurere din hensynsbetændelse.

 

Får du sommetider disse, eller lignende, tanker om dig selv?:

  • "Åh hvor er jeg dog dum, nu gjorde jeg det igen"
  • "Åh, nu må du da lige tage dig sammen, hvem tror du du er"
  • "Åh, hvorfor sagde jeg ikke noget til ham -jeg lærer det aldrig"
  • "Hvornår lærer du at du bare skal holde din mund"
  • "Det her, det klarer jeg ikke"
  • "Hvem tror du gider elske sådan en som dig?"

Disse udsagn er bare nogle af det den indre kritiker kan finde på at hvæse til os, uanset hvor godt vi prøver at gøre det, og uanset hvad vi gør og siger - i vores hverdag.

Det er ikke sikkert du er klar over, at det er din indre kritiker der taler til dig.

Hvis ikke, så kan det være fordi du er så vant til disse tanker, at du tror det er dig selv, der siger dette, og du tror fuldt og fast på dem og at det er sådan du ER.

Det værste ved den indre kritiker er at, den taler med en stemme, som om det er din egen.

Det er ikke din skyld.

Det er nogle tanker, som er plantet hos dig, fra dengang du dannede din personlighed, og disse tanker er, for størstedelen, en prægning der kommer udefra.

Det vil sige den kritik du fik at de voksne, da du var helt lille.

De er plantet i en lille afkrog af dit  sind, og derfor kan det være en sej omgang, at få bugt med din indre kritiker.

Det er ikke din egen skyld at du har din indre kritiker 

- det er derimod dit, og alene dit ansvar at tage magten over den.

Din indre kritiker vil styre dig, indtil du tager styringen.

Selvom du måske tænker at lidt sund selvkritik er på sin plads, så kan jeg fortælle dig, at det er rigtigt, og vigtigt at kunne erkende sine fejl, lære af dem og rette dem.

Det der ikkeer godt for dig, det er, at den indre kritiker, slet ikke har den funktion. Den indre kritikers "job", er udelukkende at styre dig.

Du har  ikke brug for at blive nedgjort, når du laver en fejl. 
Ingen mennesker lærer noget nyt, eller motiveres af at få skæld ud og blivet hånet - det er direkte selv-mobning.

Din indre kritiker, vil til enhver tid prøve at holde dit selvværd og din selvtillid nede. Den vil aldrig blive tilfreds med dig, uanset hvad du foretager dig.

 

DERFOR SKAL DU TAGE STYRINGN OVER DEN.

Hvis du har brugt årtier under din indre kritikers magt, så sidder den godt fast. 

Den benytter sig af forskellige strategier.

For at du skal kunne tackle den og tage styringen, så skal du kende dens strategier:

Det er ligeledes vigtigt at du slæber din indre kritiker ud i synligheden, for her har du mulighed for at håndtere og BESTEMME over den.

Når du bekæmper din indre kritiker effektivt, vil det påvirke dit selvværd og din selvtillid positivt. For det du ikke er bevidst om, det kan du jo ikke ændre på.

Du kan få den frem i lyset ved at gøre følgende:

Bliv i din dagligdag opmærksom på:

-       Din strøm af negative tanker om dig selv.

-       Hvornår melder din indre kritiker sig?

-       Hvad er det præcis, han siger til dig?

-       Hvad brokker han sig over ved dig?

 

Du får ét af mine tip her, til at tackle den:

Når den kommer på banen så vid, at den er et lille frygtsomt væsen der prøver at passe på dig.

Tro mig - det nytter ikke at prøve at ignorere den. Du skal aktivt håndtere den!

Du skal  tale med, og berolige din indre kritiker

#1

Når din indre kritiker virkelig kommer på banen, så er det vigtigt at du ikke tror den er ude på at skade dig.

Det er  vigtigt hver gang, at huske dig selv på, at alt hvad din indre kritiker i virkeligheden er, er bare frygt.

Din indre kritiker (også kaldet dit ego) er i bund og grund faktisk bare en medfødt, indbygget overlevelsesmekanisme, som er der for at beskytte dig fra at blamere dig, for farer, og for at sikre din overlevelse.

Din indre kritiker er måske i virkeligheden den samme frygtdrivkraft inde i dig, som ville hjælpe dig til at flygte fra en farlig tiger, men måske har dens frygt bare fået lidt for meget medløb gennem årene, og dens forsøg på at hjælpe dig er blevet overdrevet og uhensigtsmæssig.

#2

Hvis din indre kritiker f.eks. altid fortæller dig, at du ikke er god nok, så prøv at forestil dig din indre kritiker som en lille frygtsom person.

Spørg dig selv: “Hvad er min indre kritiker i virkeligheden bange for? Hvad prøver den at beskytte mig fra?”.

Måske bliver den ved med at fortælle dig, at du ikke er god nok, fordi den er bange for, at du vil blive ensom, at du vil fejle, at du vil blive gjort til grin, eller at du ikke vil være elsket.

Og fordi dens forsøg på at hjælpe dig er baseret på frygt, kommer det måske bare til udtryk på en meget kritisk og uhensigtsmæssig måde - fordi det er den måde du taler til dig selv på...

#3

Når du husker på, at din indre kritiker faktisk forsøger at beskytte og hjælpe dig, og at den faktisk bare er virkelig bange på dine vegne, så kan du prøve at berolige den og forsikre den om, at den ikke behøver at være bange.

#4

Ret ryggen og fortæl din indre kritiker, at du nok skal klare dig, og at den ikke behøver at være så bange.
På den måde kan du give den lov til at slappe af og kravle i baggrunden igen.

Det er ikke gjort på et øjeblik, for husk på at din indre kritiker har "boet " hos dig længe, og den er ikke indstillet på sådan lige at blive smidt ud.

Hvis dette tip ikke er nok, og hvis du har besluttet dig for DU vil stoppe din indre kritikers mobning, og at tage styringen over den- så er der hjælp at hente.

Hvis du (også) er træt af selvsabotage, hånende og nedgørende bemærkninger, der forhindrer dig i at du føler dig god nok, så får du endnu mere viden, flere redskaber, øvelser og helt konkrete teknikker til at bekæmpe DIN indre kritiker.

Du skal nemlig bl.a lære at
✔️anerkende dig selv
✔️ændre dine tanker om dig selv
✔️slutte fred med dine skyggesider

Du får du viden og teknikker til det, i Helenes Klub.

Se alt om Helenes Klub her

 

Anerkendelse giver højere selvværd.

Anerkendelse påvirker selvværdet, både i dit job og dit privatliv.     Har du sommetider følt at, andre gjorde dig ”forkert”? Med ”forkert” mener jeg at, du har sagt hvad du følte (vrede, tristhed, irritation, frustration) og hvordan du havde det. Så er du blevet mødt med ”det skal du da ikke være vred over” […]

“Mig”- tid og alenetid er et must

Så vigtig er "Mig"-tid og alenetid for dig:

“Mig-tid” er selvomsorg.

Det kan have store konsekvenser hvis du ikke tager dig den tid du har brug for.  

Læs her hvorfor det er så vigtigt, og hvorfor det er så svært at opfylde.

Alenetid

Rigtig mange mennesker føler, at det er nødvendigt at “være på” hele tiden. Hvis de ikke arbejder eller er igang hele tiden, føler de at spilder deres tid. De kan føle at det at bruge tid på sig selv er spildtid, og at de ingenting når. 

Men det er en fejl.

De fleste af os ved godt at vi skal passe på os selv, yde selvomsorg, og selvkærlighed.

Hvad med dig?

Hvad betyder selvomsorg egentlig ?

Tager du dig tid til at tænke over, hvad selvomsorg rent faktisk BETYDER for dig, og hvorfor det er så vigtigt? 

Du ved garanteret at selvomsorg bl.a er at få sovet nok, spist sundt, dyrket motion, sætte sunde grænser og sige til og fra.

Men der er mere. 

Udover at være sammen med venner og andre mennesker du holder af, som bestemt også er en vigtig del af at have et godt liv, er det også vigtigt at tage dig tid til blot at være "med dig selv”, for at yde selvomsorg, og give dig selv kærlighed, uden at det nødvendigvis er tid i fitnesscenteret, eller ved at sove.

Det kalder jeg “Mig-tid”

“Mig-tid”  eller alenetid er der hvor du genoplader og nulstiller.

Alenetid mand

Her nedenfor ser du hvad “Mig-tid” betyder for dig.

  • Den genstarter og genoplader din hjerne
  • Den hjælper dig til at slappe af
  • Den øger din koncentration
  • Den gør dig mere produktiv
  • Giver plads til refleksion og nye indsigter
  • Giver plads til fordybelse
  • Øger evnen til problemløsninger
  • Forbedrer dine relationer til andre mennesker

OG

Det styrker din selvtillid og dit selvværd, og det nedsætter din Hensynsbetændelse.

Konsekvenserne ved manglende “Mig-Tid” og alenetid kan være store:

Din psyke og din krop er ikke skabt til konstant at være "på", og ikke bygget til konstant at blive overstimuleret med indtryk udefra.

Det kan på sigt medføre stress som kan være livsfarligt, hjertelidelser,  fedme, diabetes, hovedpine, mave-tarmproblemer, nedsat immunfunktion mm. 

Mentalt kan der opleves mental træthed, søvnløshed, forvirring, dårlig koncentration, depression, angst og øget irritabilitet. 

Ligesom vi har brug for søvn, har vi brug for tid.

“Mig-tid” er lige vigtig - uanset om du er single, eller er i et parforhold.

Studier fra Michigan Universitet viser at “Mig-tid” i parforhold mindsker risikoen for skilsmisser, og giver et bedre sex-liv.

Det er ikke kvantiteten der er vigtigst

Et britisk studie har vist at det er KVALITETEN af “Mig-tid” der er den vigtigste, ikke kvantiteten.

5 tip til mere “Mig-tid”

  • Stå 30 min. tidligere op om morgenen, og nyd stilheden
  • Gå engang imellem væk fra arbejdspladsen i din frokostpause, og nyd din madpakke alene
  • Tag en månedlig eftermiddag, eller her dag ud af din kalender, og gør noget alene for din egen skyld
  • Sluk for din mobil og computer indimellem
  • Gå en tur i skoven eller på stranden og træk vejret dybt
  • Sæt dig og læs en god bog, eller lyt til din yndlingsmusik

Pas på, at du bruger din "mig" tid til afslappede aktiviteter og ikke kræve af dig selv at du skal præstere. Du skal nyde Mig-tiden.

Mig-tid

Hvorfor får mange ikke deres "Mig"-tid?

Mange siger: "Det har jeg ikke tid til for jeg skal jo……" eller "det er da egoistisk"

Disse forklaringer kan dække over flere ting: 

f.eks at: 

  • det er egoistisk hvis man tager "Mig"-tid 
  • man dybest set ikke værdsætter sig selv nok til at gøre det, 
  • det er en dårlig vane altid at gøre noget sammen med, eller for andre.

Eller forklaringen er, at vi mennesker ikke gør det der er bedst for os, selvom vi både ved at det vil være det bedste, og at vi også gerne vil det. Vi er irrationelle.
Det kræver refleksion, bevidsthed, og handling at ændre en vane.

Men for din egen skyld så overvej lige: Har du "råd" til at lade være, når du ved hvad god “Mig-tid” vil betyde for dig?

Nej vel?

At få "Mig"-tid og alenetid kræver af dig at:

  •  du ved hvad din "Mig"-tid positivt vil give dig
  • du sætter nogle realistiske tidspunkter og handlinger ind i din kalender
  • du lærer at mærke og respektere dine egne behov
  • du tager dig selv og din fysiske og mentale tilstand alvorligt
  • du kan sætte grænser, så andre ikke konstant stiller krav, som du føler du skal opfylder, og derfor ikke får den “Mig-Tide du har brug for
  • du kurerer din hensynsbetændelse, så du ikke tager ansvar og alt og alle, hele tiden
  • du styrker dit selvværd, så du værdsætter dig selv nok til at prioritere din "Mig"-tid.

Har du brug for hjælp til at få mere “Mig-tid” ?

- så kan jeg hjælpe dig.

Book en gratis afklarende samtale.

Adventskonkurrence 2018

Så er det snart JUL igen. ​ Jeg gentager succesen fra sidste år. Jeg vil de fire søndage i Advent drysse gaver ud, og jeg glæder mig SÅ meget. Du kan i denne adventskonkurrence vinde gaver for en samlet værdi af:  25.244 kr. ​ Udlodder jeg: 2 x 1 times coachingsamtaler (Værdi pr. samtale 850,00 kr.) 2 […]