Indlæg af Helene

“Mig”- tid og alenetid er et must

Så vigtig er "Mig"-tid og alenetid for dig:

“Mig-tid” er selvomsorg.

Det kan have store konsekvenser hvis du ikke tager dig den tid du har brug for.  

Læs her hvorfor det er så vigtigt, og hvorfor det er så svært at opfylde.

Alenetid

Rigtig mange mennesker føler, at det er nødvendigt at “være på” hele tiden. Hvis de ikke arbejder eller er igang hele tiden, føler de at spilder deres tid. De kan føle at det at bruge tid på sig selv er spildtid, og at de ingenting når. 

Men det er en fejl.

De fleste af os ved godt at vi skal passe på os selv, yde selvomsorg, og selvkærlighed.

Hvad med dig?

Hvad betyder selvomsorg egentlig ?

Tager du dig tid til at tænke over, hvad selvomsorg rent faktisk BETYDER for dig, og hvorfor det er så vigtigt? 

Du ved garanteret at selvomsorg bl.a er at få sovet nok, spist sundt, dyrket motion, sætte sunde grænser og sige til og fra.

Men der er mere. 

Udover at være sammen med venner og andre mennesker du holder af, som bestemt også er en vigtig del af at have et godt liv, er det også vigtigt at tage dig tid til blot at være "med dig selv”, for at yde selvomsorg, og give dig selv kærlighed, uden at det nødvendigvis er tid i fitnesscenteret, eller ved at sove.

Det kalder jeg “Mig-tid”

“Mig-tid”  eller alenetid er der hvor du genoplader og nulstiller.

Alenetid mand

Her nedenfor ser du hvad “Mig-tid” betyder for dig.

  • Den genstarter og genoplader din hjerne
  • Den hjælper dig til at slappe af
  • Den øger din koncentration
  • Den gør dig mere produktiv
  • Giver plads til refleksion og nye indsigter
  • Giver plads til fordybelse
  • Øger evnen til problemløsninger
  • Forbedrer dine relationer til andre mennesker

OG

Det styrker din selvtillid og dit selvværd, og det nedsætter din Hensynsbetændelse.

Konsekvenserne ved manglende “Mig-Tid” og alenetid kan være store:

Din psyke og din krop er ikke skabt til konstant at være "på", og ikke bygget til konstant at blive overstimuleret med indtryk udefra.

Det kan på sigt medføre stress som kan være livsfarligt, hjertelidelser,  fedme, diabetes, hovedpine, mave-tarmproblemer, nedsat immunfunktion mm. 

Mentalt kan der opleves mental træthed, søvnløshed, forvirring, dårlig koncentration, depression, angst og øget irritabilitet. 

Ligesom vi har brug for søvn, har vi brug for tid.

“Mig-tid” er lige vigtig - uanset om du er single, eller er i et parforhold.

Studier fra Michigan Universitet viser at “Mig-tid” i parforhold mindsker risikoen for skilsmisser, og giver et bedre sex-liv.

Det er ikke kvantiteten der er vigtigst

Et britisk studie har vist at det er KVALITETEN af “Mig-tid” der er den vigtigste, ikke kvantiteten.

5 tip til mere “Mig-tid”

  • Stå 30 min. tidligere op om morgenen, og nyd stilheden
  • Gå engang imellem væk fra arbejdspladsen i din frokostpause, og nyd din madpakke alene
  • Tag en månedlig eftermiddag, eller her dag ud af din kalender, og gør noget alene for din egen skyld
  • Sluk for din mobil og computer indimellem
  • Gå en tur i skoven eller på stranden og træk vejret dybt
  • Sæt dig og læs en god bog, eller lyt til din yndlingsmusik

Pas på, at du bruger din "mig" tid til afslappede aktiviteter og ikke kræve af dig selv at du skal præstere. Du skal nyde Mig-tiden.

Mig-tid

Hvorfor får mange ikke deres "Mig"-tid?

Mange siger: "Det har jeg ikke tid til for jeg skal jo……" eller "det er da egoistisk"

Disse forklaringer kan dække over flere ting: 

f.eks at: 

  • det er egoistisk hvis man tager "Mig"-tid 
  • man dybest set ikke værdsætter sig selv nok til at gøre det, 
  • det er en dårlig vane altid at gøre noget sammen med, eller for andre.

Eller forklaringen er, at vi mennesker ikke gør det der er bedst for os, selvom vi både ved at det vil være det bedste, og at vi også gerne vil det. Vi er irrationelle.
Det kræver refleksion, bevidsthed, og handling at ændre en vane.

Men for din egen skyld så overvej lige: Har du "råd" til at lade være, når du ved hvad god “Mig-tid” vil betyde for dig?

Nej vel?

At få "Mig"-tid og alenetid kræver af dig at:

  •  du ved hvad din "Mig"-tid positivt vil give dig
  • du sætter nogle realistiske tidspunkter og handlinger ind i din kalender
  • du lærer at mærke og respektere dine egne behov
  • du tager dig selv og din fysiske og mentale tilstand alvorligt
  • du kan sætte grænser, så andre ikke konstant stiller krav, som du føler du skal opfylder, og derfor ikke får den “Mig-Tide du har brug for
  • du kurerer din hensynsbetændelse, så du ikke tager ansvar og alt og alle, hele tiden
  • du styrker dit selvværd, så du værdsætter dig selv nok til at prioritere din "Mig"-tid.

Har du brug for hjælp til at få mere “Mig-tid” ?

- så kan jeg hjælpe dig.

Book en gratis afklarende samtale.

Adventskonkurrence 2018

adventskonkurrence

Så er det snart JUL igen.


Jeg gentager succesen fra sidste år.

Jeg vil de fire søndage i Advent drysse gaver ud, og jeg glæder mig SÅ meget.

Du kan i denne adventskonkurrence vinde gaver for en samlet værdi af:

 25.244,00 kr.

1 søndag i advent

Udlodder jeg:

2 x 1 times coachingsamtaler (Værdi pr. samtale 850,00 kr.)

2 x 1 års medlemsskab til Helenes Klub (Værdi pr. medlemsskab 1668,00 kr.)

2. søndag i advent

Udlodder jeg:

2 x 1 times coachingsamtaler (Værdi pr. samtale 850,00 kr.)

2 x 1 års medlemsskab til Helenes Klub (Værdi pr. medlemsskab 1668,00 kr.)

3 søndag i advent

Udlodder jeg:

2 x 1 times coachingsamtaler (Værdi pr. samtale 850,00 kr.)

2 x 1 års medlemsskab til Helenes Klub (Værdi pr. medlemsskab 1668,00 kr.)

adventskonkurrence

Udlodder jeg:

2 x 1 times coachingsamtaler (Værdi pr. samtale 850,00 kr.)

2 x 1 års medlemsskab til Helenes Klub (Værdi pr. medlemsskab 1668,00 kr.)

+

2 coachingforløb á 3 samtaler 

Værdi pr. forløb: 2.550,00 kr


Sådan deltager du i denne adventskonkurrence:


Du skal opfylde disse to kriterier:

1. Svare på spørgeskemaet  

OBS: Du deltager anonymt, dit svar bliver aldrig offentliggjort med navn.

        2. Være tilmeldt mit nyhedsbrev.


 Her finder du spørgeskemaet

  

Tilmeld dig mit nyhedsbrev her, hvis du ikke allerede er det.


Hvis du vinder en coachingsamtale i denne adventskonkurrence:

Coachingsamtalen kan afholdes fysisk hos mig i Espergærde, via Facetime, Messenger, Skype eller via telefon.

Læs mere om coaching her, hvis du er usikker på hvad du kan bruge din samtale til. KLIK HER

adventskonkurrence

OBS det med småt:

*Konkurrencebetingelser:
1. Gevinsten kan ikke omsættes til kontanter, og kan ikke ombyttes til andre produkter hos Rosendahl Coaching.

2. Hvis du ikke selv vil benytte din gevinst, kan du sagtens give den til en anden person.

3. Samtalen skal være afholdt senest: D 1.maj 2019.

4. Medlemsskabet af Helenes Klub løber 1 år, fra den dato du tilmelder dig. 

5. Vinder du et Coachingforløb med 3 samtaler, skal du efter forløbet give en udtalelse om min coaching, som jeg må bruge i min markedsføring. (Du kan sagtens være anonym i din udtalelse)

OBS: Book din samtale i god tid, så du er sikker på at du kan få en ledig tid inden d. 1/5 2019.


Til dig der er konfliktsky

Der er forskel på uenighed og konflikt.


Jeg ved at ordet konflikt kan lyde skræmmende.

Jeg møder mange i mit coachingrum der fortæller mig, at de ofte ikke siger fra, ejheller siger deres mening, hvis den er anderledes end andres.

De betegner sig selv som værende konfliktsky.

Lad mig lige slå èn ting fast:

Hvor der er mere end ét menneske tilstede, vil der opstå uenighed på et eller andet tidspunkt, af den simple grund at vi mennesker er så forskellige.

Det er vist urealistisk at forestille sig, at du til enhver tid, i et helt  liv kan omgås mennesker, uden at I på et eller andet tidspunkt ser forskelligt på en situation.

Uenighed og konflikt er ikke det det samme.

Der er forskel på at være uenige, og en ubehagelig konflikt.

Dét, der adskiller en uenighed og en konflikt, er  at mindst én af personerne bliver følelsesmæssigt involveret.

I en uenighed accepterer I hinandens forskellige holdninger til sagen, og  I kan på en ordentlig og konstruktiv måde, diskutere frem og tilbage.

Det er først når den ene eller begge tager dét den anden siger eller gør, personligt og reagerer med at blive vred, irriteret, ked af det eller lignende, at den konflikten opstår. For så er sagen ikke længere i fokus, men derimod det personlige.

At der opstår en uenighed, betyder altså ikke at det nødvendigvis behøver udvikle sig til en ubehagelig situation med vrede, angreb, og skænderi.

En uenighed kan således sagtens være udviklende og lærerig, hvis begge parter holder sig til sagen, og ikke tager det personligt .

Det hele afhænger altså af hvordan situationen tackles.

Når det går galt:

Men hvad så når en af paterene reagerer med at tage det personligt - ja, så har vi balladen.

Mennesker der er følelsesmæssigt "ramt" kan ikke lytte, og har svært ved at gennemføre en ligeværdig og konstruktiv samtale.

Og dermed kan du uden at vide det havne i en ubehagelig konflikt.

Ligeledes kan du skabe en konflikt, hvis du lader dine følelser styre dig i samtalen.

Mine anbefaling til dig der er konfliktsky:

At du øver dig i at tackle en uenighed, samt at flytte dig fra at være konfliktsky, til at være konfliktsikker.

At du øver dig i ikke at tage uenighed personligt.

Fordele ved ikke at ville være uenig med andre:

  • Du undgår skænderier, og dermed ubehagelige konflikter der udvikler sig
  • Du fremstår som en person der er let at omgås

Konfliktsky

Ulemperne ved ikke at turde uenighed er dog store

  • Du fremstår ikke autentisk, som den person du virkelig er, fordi du hele tiden skal bruge energi på at holde dine mening tilbage.
  • Ingen ved hvad du egentlig står for, og hvor de har dig henne
  • Du risikerer at andre overskrider dine grænser, og mister respekten for dig
  • Du risikerer en  konflikt ved ikke at tage uenigheden i opløbet, da du "samler sammen", og det kan ende i et brag, når du ikke kan holde til det længere.
  • Du vil på sigt miste selvrespekten, fordi du ikke får sagt fra, og ikke får nogle af dine meninger og holdninger igennem.
konfliktsky

Når du tør uenighed, og er konfliktsikker.

At være konfliktsikker indebærer:

  1. at du accepterer at uenighed er helt naturligt, og helt OK. At det er et vilkår, og at det er vigtigt at mennesker kan, og har ret til at, have forskellige holdninger og meninger, uden at den ene eller den anden er forkert.
  2. at både din selvtillid, og dit selvværd er i en god stand. Dvs. at du ved at din mening er lige så rigtig, og lige så vigtig som andres, og at du tør stå ved dine holdninger, og meninger.
  3. at du kan sætte grænser
  4. at du ved hvordan du kan forebygge og nedtrappe ubehagelige situationer, når der opstår en konflikt
  5. at du vælger bevidst hvad du vil gøre, hvis konflikten udvikler sig.
  6. at du lærer teknikkerne til at kommunikere anerkendende og sikkert, og står stærkt i dig selv. 

Når det er sagt så er det også min holdning at:

Det er selvfølgelig absolut helt OK ikke altid at give sin mening til kende, og det er helt OK at lade den anden få ret, og/eller få sin vilje.

Men så skal det være udfra et bevidst valg DU træffer i den enkelte situation.

Når du bevidst træffer valget, så vil du også opleve at det er dig der styrer, og ikke din frygt for uenigheden, eller konflikten der styrer dig.

TIP:

Du har 3 måder du kan vælge at reagere på.

1. Accepter at I er uenige, og lade den være der

2. Se uenigheden i øjnene, og tage diskussionen

3. Forlade scenen når der er optræk til konflikt

Det er altid DIT valg.

Vil du gå fra at være konfliktsky til at være konfliktsikker?

konfliktsky

Så kan jeg hjælpe dig.

Jeg kan lære dig  både at stå stærkt i dig selv med et højt selvværd, tackle en konflikt, og lære dig teknikkerne til en anerkendende ligeværdig samtale.

Det kan jeg:

Helenes Klub

Ved personlig coaching 

Samt på mit Onlineforløb:  Hensynskuren.

Hvis du og din partner vil have færre konflikter, så kan I opnå det ved parcoaching

 

Når dit selvværd ikke vokser selvom du gør alt hvad du kan.

Årsagerne kan være disse:


  • Du oftest taler dårligt til, og om dig selv

  • Du bebrejder dig selv

  • Du skælder dig selv ud, og nedgør dig selv

og det fortjener du IKKE...

Lad dit selvværd vokse

Dit selvværd vokser ikke hvis du bliver ved, det vil tværtimod blive endnu lavere.

INGEN mennesker kan nogensinde komme til at føle sig mere værd ved at blive nedgjort, bebrejdet og skældt ud.

Så kære du

- hvorfor tror du så at DU vil komme til at føle dig mere værd, ved at fortsætte med at

  • nedgøre dig selv ?
  • skælde ud på dig selv ?
  • bebrejde dig selv ?
  • behandle dig selv dårligt?

Du skal stoppe det

Du skal stoppe det, hvis du vil føle dig mere værd:

Når du jokker på dig selv, så jokker du på dit eget selvværd.

Det er en negativ spiral du er igang med, og det er SLET ikke det du har brug for.

Hver eneste gang du tænker en tanke, og hver eneste gang du siger en sætning (også det negative) cementerer du det bare endnu mere fast i din krop, og i dit mindset.

Og du skaber negative følelser der får dig til at føle dig endnu mindre værd.

Det du bliver ved med at gentage for dig selv  bliver til sidst til din sandhed, og din virkelighed.

Og alt det negative har du ikke brug for, hvis du vil føle dig mere værd - tværtimod.

Hvad er løsningen?

Lad selvværdet vokse

Du skal gøre det stik modsatte:

Du skal vende skuden, og gøre det stik modsatte.

Du skal forkæle dig selv - JO du fortjener det.

Du skal udskifte dine negative, nedgørende og bebrejdende sætninger og tanker,  med nogle positive, anerkendende og kærlige sætninger og tanker.

Sætninger  og tanker som får dig til at føle dig bedre tilpas, og som "løfter" dig i stedet for.

Det er selvanerkendelse, og selvanerkendelse styrker dit selvværd.

OG JO - DET VIRKER - JEG VED DET MED SIKKERHED.

Men du skal træne din "positive-tanke-muskel", for den er nok i rigtig dårlig form, hvis det negative fylder mest.

Du skal gøre det, og blive ved med at gøre det, for øvelse gør mester - også selvom du lige i øjeblikket ikke tror på de nye tanker, og sætninger.

Prøv dette:

Når du har en negativ tanke som f.eks.:

"Ingen gider være sammen med mig",

så udskift den til f.eks denne:

"Jeg vil finde nogen som JEG har lyst til at være sammen med."

Du får et par eksempler mere her:

"De andre tænker helt sikkert dårligt om mig"

så udskift til f.eks:

"Det ved jeg jo ikke med sikkerhed - og folk må jo tænke hvad de vil."

"Åhr nu lavede jeg igen en fejl - jeg er da håbløs"

Udskift til f.eks.

"Ok virkelig ærgerligt, det må jeg lave om på", eller "ØV, rigtig ærgerligt, men alle kan jo lave en fejl"

Nu er det din tur.

Find nogle af de negative tanker du har om dig selv, og udskift dem med nogle nye, og mere positive.

Jeg vil ønske dig rigtig god træning.

Personlig coaching

P.S.

Få alle mine populære og effektive teknikker til selvanerkendelse og tankeskift:

På onlineforløbet Hensynskuren - styrk dit selvværd og kurer din hensysnbetændelse, lærer jeg dig præcis hvordan du kan ændre dine tanker og overbevisninger, og jeg lærer dig også at:

  • føle dig god nok, og få det godt med at være den du er
  • sige til, og sige "nej", samt sætte grænser med god samvittighed
  • anerkende dig selv, og tage hensyn til dig selv – med god samvittighed
  • give slip på bekymringerne om, hvad andre tænker
  • stå stærkt i dig selv, og slip af med din konfliktskyhed
  • stå ved dine følelser, og være autentisk i din væremåde

Se alt om onlineforløbet Hensynskuren her.

Disse få ord kan få dig ud af hamsterhjulet og give dig en følelse af frihed

Hvis du føler dig tvunget til noget, så anerkender du ikke dig selv.

Dine ord og tanker styrer dit mindset, og dermed hvordan du går rundt og har det.

Oplever du at der hver eneste dag er noget du skal, noget du er nødt til, eller noget du bør gør, eller at du bør være på en bestemt måde?

Så kan jeg glæde dig med at du hverken bør, skal eller er nødt til... noget som helst.

Jeg ved det godt. Det er jo bare en talemåde, og du tænker måske ikke over det.

F. eks. sætninger som: 

"Jeg skal altså nå disse opgaver ellers..."

"Jeg skal køre hjemmefra så tidligt for at nå på arbejde"

"Jeg er nødt til at sørge for at.."  

"Jeg bør ikke stresse så meget fordi..."

Det er altsammen gamle overbevisninger og leveregler, som du er vokset op med, og har tillært dig.
 

Mit bedste råd til dig

Jeg vil virkelig anbefale dig at stoppe med sætninger og tanker som:

  • Jeg SKAL
  • Jeg BØR
  • Jeg er NØDT til

for det giver dig ikke en følelse af at du selv bestemmer over dit liv, og følelsen af at være tvunget til noget bestemt - og den er ikke god for dit selvværd.

Disse sætninger  vil nemlig ubevidst fjerne din følelse af at have friheden til selv at bestemme, samt hvad der er det bedste og det rigtige for dig. 

Måske tænker du: "Jeg skal da spise", og "jeg skal sørge for mit barn", "jeg skal da møde til tiden på mit job".

Nej - det skal du faktisk ikke.

Jeg ved det kan virke provokerende, men:

Det vil selvfølgelig have nogle konsekvenser hvis du lader være med at sørge for dit barn, ikke møder til tiden, eller sørger for at spise MEN går vi helt ind til kernen, så er det din beslutning. 

Så når du sørger for dit barn, så er det dybest set fordi du elsker dit barn, og gerne vil være en god mor, eller far.

Når du møder til tiden på jobbet, så er det fordi du gerne vil beholde dit job, og når du spiser er det fordi du gerne vil overleve, og være sund.

Du SKAL altså ikke noget som helst

De ord der kan få dig ud af hamsterhjulet, og give dig følelsen af frihed er:

konfliktsky
  • Jeg VIL
  • Jeg HAR LYST TIL
  • Jeg HAR BESLUTTET
  • Jeg HAR BESTEMT MIG FOR AT

Det vil på sigt give dig meget mere energi, og en følelse af at have styringen i din hverdag.

Derudover så anerkender du dit eget værd, når DU tager styringen i dit liv.

Jeg ved det kræver træning, så prøv lige nu at omformulere bare èn sætning som du ofte siger, der indeholder ordet, skal, bør eller er nødt til.

Vil du have min hjælp til at komme ud af hamsterhjulet, og værdsætte dig selv mere?

Så tag et kig på dette: Helenes Klub